コミュニケーション

【コミュ力を上げる】コミュ障・人見知りの原因と改善方法 6選

コミュ障 人見知り 原因 改善方法

HiEA-ブログ-

kyousuke

元会社員 / 独立3年目 - 2020年3月 → 収入7桁達成 - 2020年3月 →「HiEA-ブログ-」開設。 - 年齢22歳 生年月日1998 / 03 / 06 - 普段は自宅に引きこもりつつ読書や映画鑑賞、記事を書いています。 ゲームも好きなので、たまにゲームもやったりしています。

 

過剰同調性 特徴 克服方法

コミュニケーション

2020/10/13

空気を読みすぎる過剰同調性の克服方法と付き合い方

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自尊心とは 自尊心の高め方

コミュニケーション

2020/10/11

「自尊心」とは?自尊心が低い人の特徴と高める方法

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傾聴 意味 効果 使い方

コミュニケーション

2020/10/9

【傾聴とは?】傾聴の意味や効果、使い方をご紹介

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バックトラッキング オウム返し コミュニケーション

コミュニケーション

2020/10/8

信頼関係を構築する「バックトラッキング」の心理学的効果と具体例

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イエスセット 心理学 効果 具体例

コミュニケーション

2020/10/8

イエスセット(yes set)とは?心理学的効果と使い方【具体例あり】

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開放性の法則 心理学

コミュニケーション

2020/10/7

相手との距離を縮める「開放性の法則」の心理学的効果と使い方

    皆さんは職場の人とどのような会話をしていますか? 中にはプライベートの話はできるだけ避けている人もいるのではないでしょうか。 しかし、職場でいい人間関係を築きたいのであれば、プライベートの話を避けずに、話すことをオススメします。 なぜなら、人間には「開放性の法則」というものがあるからです。 開放性の法則は、仕事や職場、恋愛などのプライベート面など、あらゆる場面で相手に親近感を抱かせることのできる心理テクニックです。 本記事では、開放性の法則についてご紹介していきます。 &nbs ...

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コミュニケーション

2020/10/7

【人との信頼関係を築く】ミラーリングの心理学的な効果とやり方

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PageSpeed Insights 使い方

SEO対策

2020/10/7

PageSpeed Insightsとは?使い方と各項目をご紹介

    こんな方におすすめ PageSpeed Insightsの使い方が分からない PageSpeed Insightsを試してみたけど項目内容がわからない   サイトはスピードが命といっても過言ではありません。 2018年7月からスピードアップデート(Speed Update)が実装されました。 スピードアップデートとはモバイル向けページの読み込み速度が検索エンジンの評価対象に加わり、読み込み速度が極端に遅いページの検索順位に影響を及ぼすアルゴリズムのことです。 注意すべ ...

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こんな方におすすめ

  • 初対面の人とうまく話せない。
  • 思っていることを相手にうまく伝えられない・・・。

 

このような問題を解決します。

 

現代社会では人とのコミュニケーションが必須とされており、仕事はもちろんプライベートにおいてもコミュニケーション能力が求められています。

しかし、コミュニケーション能力が高い人もいれば低い人も当然います。

コミュ障や人見知りの人は職場や学校などで人とのコミュニケーションが上手く取ることができずに生きづらさを感じている人も多いのではないでしょうか?

「生まれつきだから・・・。」などと諦めて改善せずにいると今以上に悪化してしまい、さらにコミュニケーションが苦手になってしまいます。

そのため、悪化する前に改善していくことが大切です。

本記事ではそのような人のためにコミュ障や人見知りの原因を知り改善できる方法をご紹介していきたいと思います。

 

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コミュ障と人見知りの違い

まずは、コミュ障と人見知りの違いとは何なのかを説明していきます。

「コミュ障」とは、コミュニケーション障害の略称で人とのコミュニケーションが苦手な人を指しています。

「人見知り」とは、初対面の人など親しくない人とのコミュニケーションが苦手で本来の自分をさらけ出せない人のことを指しています。

また、コミュ障の人のほとんどが人見知りでもあります。

 

コミュ障・人見知りの原因

会話をしない男女

 

コミュ障・人見知りを改善するには、まず原因が何なのか知ることが大切です。

主な原因は以下の3つです。

 

  • 空気を読みすぎる
  • 自尊心が低い(自分に自信がない)
  • 「相手に嫌われないか」ばかり考える

 

この3つを掘り下げて説明していきます。

 

空気を読みすぎてしまう

仲間外れ

 

コミュ障・人見知りの人はコミュニケーション能力が低いことが原因ではなくて、コミュニケーション能力が高いが故に、空気を読みすぎてしまうことが原因な可能性があります。

空気を読むことは人間関係をスムーズにするためには必要不可欠ですよね。

しかし、空気を"読みすぎる"となってくると話は変わってきます。

空気を読みすぎる人は下記のような感じです。

 

  1. 「自分がやりたいこと」よりも「相手の意見を優先」 
  2. 自分の意見を抑えて、相手の意見に同意
  3. 盛り上がっている場面で発言できない

 

このように常に空気を読みすぎていると、気疲れを起こしてしまい人間関係を築くことが面倒くさくなり、人と話すことが嫌いになってしまいます。

みなさんは空気を読みすぎて疲れていませんか?

相手に自分の気持ち・意見を伝えなければコミュニケーションとは言えません。

なので、勇気を出して自分の意見を主張してみてください。きっと受け入れてくれるはずです。

 

小さな「主張」から始めよう

いきなり自分の意見を主張しすぎてしまうと、「生意気になった」と思われてしまう可能性があります。

なので、「小さな主張」から始めてみましょう。

例えば、食べたいもの、行きたい場所・・・とかですね。

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自尊心が低い

海辺で落ち込む女性

 

自尊心とは、「自分は価値のある人間だ」「自分が好きだ」と感じられる感覚のことです。

コミュ障・人見知りの人は自尊心が低いため自分のことを好きになれず、ときには自傷行為に到ることもあります。

自尊心の低い人の特徴は下記のような感じです。

 

  • 周りに流されやすい
  • 周囲への嫉妬が激しい
  • 「どうせ自分にはできない」と思いやすい

 

自尊心が低くなってしまった原因は、過去の失敗がトラウマになってしまい失敗のリスクを減らそうと「自分のやりたいこと」を無視して自尊感情を損なってしまうなどが挙げられます。

その結果、自分を認めることができず「自分が話しかけたところで誰にも受け入れられない・・・。」という感じになり行動に移すことができないのです。

自分への評価が低いために、周りの人も自分への評価が低いだろうと思い込んでしまいコミュ障や人見知りの原因となってしまっています。

なのでまずは自分自身を認めてあげることが大切です。

 

 自分を認めて受け入れよう

あなたには、どんな時でも自分を認めてくれる絶対的味方がいます。

それは、自分です。

例えどんなことがあったとしても自分だけは自分の味方です。

まずは、自分の短所をノートに書き出してください。

その後に自分の長所をノートに書き出して、ノートに書いてある短所と長所を読み上げて「それで良いんだよ」と自分を認めてあげましょう。

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「相手に嫌われないか」ばかり考えてしまう

口の付いた大きなリンゴ

 

会話中に相手に嫌われないかばかり考えてしまい、「相手に嫌われないような発言をしよう」と自分にばかり注意を向けてしまうので、的確な受け答えができていない可能性があります。

その結果「自分はコミュニケーションが苦手なんだ。」と思い込んでしまい、「もっと相手に嫌われないようにしないと・・・。」となってしまいます。

こうなると、さらに自分に注意を向けてしまうので悪循環に陥ります。

最終的には「自分はコミュニケーションが苦手だから相手に嫌われてるかも・・・。」と思い込み、嫌われてもいないのに相手を避けてしまいます。

その結果、本当に相手に嫌われてしまうのです。

 



 

コミュ障・人見知りの改善方法

会話する5人

 

コミュ障・人見知りを改善する方法は以下の3つです。

 

  1. 相手の評価を意識しすぎない
  2. 自尊心を高める
  3. 不安に対する意識を変える

 

この3つを掘り下げて説明していきます。

 

相手の評価を意識しすぎない

耳を塞ぐ女性

 

過去にトラウマがある人は特に相手の評価を意識してしまいがちですよね。

しかし、2018年に行われた実験でこんなものがあります。

 

84人の学生を集めて、被験者と初対面の人とペアを組ませて5分間好きなように会話をしてもらい、終了後に相手とうまくコミュニケーションが取れたかどうか、どれくらい相手に好意を持ったか聞くという実験です。

実験の結果は、9割の人が自分のコミュニケーション能力を過小評価しているにも関わらず相手からの評価の大半は「相手に好意を持った」と答えています。

 人はあなたに好意を持っています

先ほど紹介した実験でわかるように、自分ではコミュニケーション能力を過小評価していても、相手はあなたに好意を持ってくれます。

一番NGなのは、実際に言われた訳でもないのに「あの人に嫌われている・・・。」と思い込んで距離を置くことです。

そんなことをしたら相手側も「あの人に嫌われている・・・。」と思い込んで辛い思いをさせてしまいますよ。

心配事の9割は起こらないと言いますし、勇気を出して話しかければきっと笑顔で答えてくれるはずです。

 



 

自尊心を高める

空に上がる風船と腕を広げる女性

 

結論からいうと、自尊心を高めるには、「自分の強みを知る」ことです。

「ストレングスブラインドネス」という言葉を知っていますか?

ストレングス=強み、ブラインドネス=無知。

つまり、自分の強みを知らないことを意味します。

「ストレングスブラインドネス」から脱却しなければ自尊心、自己肯定感を高めることはできません。

 

今ここで、あなたの強みを3つ挙げてみてください。

どうですか挙げれましたか?

おそらく、挙げれない人が多いのではないでしょうか。

自分の弱い面ばかりに注目して、自分の強みを理解していなければ自信が付くわけありません。

 

 自分の強みを診断してみよう

自分の強みを診断するには「VIA-強みテスト-」がオススメです。

「VIA-強みテスト-」ポジティブ心理学の権威であるクリストファー・ピーターソン博士とマーティン・セリグマン博士が開発した無料の強み診断ツールであり、設問が全部で240問と長めですが自分の強みを正確に診断してくれるため、全世界で760万人以上が利用しています。

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不安に対する意識を変える

曇り空に差し込む光

 

本記事を見ている人の大半は「不安=ネガティブ感情」と考えていると思います。

確かに不安はネガティブ感情と言われていますが。不安は未来の自分を良い方向へと導いてくれています。

例えば、以下のような感じです。

 

  1. テストで良い点数が取れるか不安だからもっと勉強する
  2. プレゼンで失敗しないように話す練習をする
  3. 面接がうまくいくか不安だから面接の本を買う

 

このように不安は自分が失敗する確率を下げるためのエネルギーなんです。

一番NGなのが不安解消するために行動しないで、関係ない事に目を逸らして不安を忘れようとしてしまう人です。

例えば、不安だからお酒を飲む、ゲームをするとか。

 

 結論:不安はエネルギーです。

不安になりやすい人は、それだけエネルギーを蓄えています。

そのエネルギーを使わずに、そのままにしておくのはもったいない。今すぐ、不安を原動力にして行動してみましょう。

僕にネガティブ感情の大切さを教えてくれた本を皆さんに紹介しておきます。

気になる人は是非手にとってみてくださいね。ネガティブ感情に対する意識が変わると思いますよ。

 ネガティブな感情が成功を呼ぶ


 

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます。

コミュ障と人見知りの原因は、

 

  • 空気を読みすぎてしまう
  • 自尊心が低い
  • 「相手に嫌われないか」ばかり考えてしまう

 

の3つです。

コミュ障と人見知りの改善方法は、

 

  1. 相手の評価を意識しすぎない
  2. 自尊心を高める
  3. 不安に対する意識を変える

 

この3つを是非試してみてください。

本記事が少しでもコミュ障。人見知りの改善に役立てば嬉しいです。

  • この記事を書いた人

kyousuke

元会社員 / 独立3年目 - 2020年3月 → 収入7桁達成 - 2020年3月 →「HiEA-ブログ-」開設。 - 年齢22歳 生年月日1998 / 03 / 06 - 普段は自宅に引きこもりつつ読書や映画鑑賞、記事を書いています。 ゲームも好きなので、たまにゲームもやったりしています。

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